Варикоз вен по статистики ВОЗ, в той или иной степени поразило около 50% населения планеты. И, к сожалению, лишь немногие знают способы лечения и профилактики этого заболевания, и успешно применяют их на практике.
- Что такое варикоз вен?
- Причины заболевания
- Лечение варикоза
- Профилактика варикозного расширения вен
- Рекомендации для беременных
- Профилактика для лиц старшего возраста
- Лишний вес и варикозное расширение вен
- Фитнес и варикоз
- Периодичность и вид занятий
- Ограничения по выбору упражнений
- Варикозное расширение вен и выбор обычной одежды
Что такое варикоз вен?
Наверное, каждый хотя бы раз в жизни видел эти непривлекательные голубые звездочки на ногах, если не у себя, то у кого-то из окружения. Почему же они возникают?
Как известно, кровь движется по кровеносным сосудам по двум кругам кровообращения – большому и малому. По направлению сверху вниз движение крови происходит, благодаря гравитации, так что проблем с этим процессом обычно не возникает. А вот чтобы вернуть кровь из нижних конечностей к сердцу, природа снабдила вены особыми клапанами, которые, закрываясь, мешают возвращению крови вниз.
При расширении вен клапаны теряют способность смыкаться, и кровь застаивается в венах, образуя некрасивые бугорки на поверхности икр. Но проблема в том, что варикоз – это не только эстетический дефект. Если не уделять ему должного внимания и не лечить, варикозное расширение вен может перерасти в трофическую язву.
Причины заболевания
Одной из главных причин возникновения варикоза врачи называют наследственность. Если в вашем роду есть предрасположенность к заболеванию, есть вероятность, что оно проявится и у вас.
Есть и другие факторы, способствующие ослаблению венозных стенок и проявлению варикоза:
- малоподвижный образ жизни,
- сидячая работа,
- высокие каблуки,
- частое ношение тяжестей,
- беременность и т.д.
Лечение варикоза
Способы лечения, назначаемые врачом, зависят от степени выраженности заболевания. Варикоз нулевой или первой степени, выражаемый в появлении небольших, едва заметных венозных звездочек, а также в проявлении симптомов (отеках, болезненности и ощущения тяжести в ногах, ночных судорогах), лечится флеботропными препаратами.
Они могут выпускаться в форме таблеток или мазей. Это так называемое «базисное лечение», способствующее укреплению венозных стенок, и само по себе варикозное расширение вен оно убрать не может. Поэтому при 2-й и 3-й стадиях варикоза помимо базового лечения назначаются процедуры, направленные на устранение расширенных кровеносных сосудов. К ним относятся:
- Склерозирование. Суть процедуры состоит во введении в вену специального склеивающего состава, который соединяет стенки сосуда между собой. Через определенный промежуток времени такая склеенная вена просто рассасывается. Процедура не требует анестезии и занимает не более 15 минут.
- Лазерная коагуляция. В данном случае на сосуд действуют лазерным лучом. Кровь нагревается и запаивает сосуд, который впоследствии также самостоятельно рассасывается. Процедура проводится под местным наркозом.
- Флебоэктомия. Это оперативное удаление крупных кровеносных сосудов, на которые невозможно воздействовать при помощи первых двух видов процедур.
Следует понимать, что варикозное расширение вен, в особенности второй и последующих стадий необходимо лечить не просто потому, что это не слишком красиво. Варикоз страшен тем, что может вызывать такие осложнения, как тромбофлебит и возникновение тромбов. Самым страшным последствием образования тромбов может стать легочная тромбоэмболия – закупорка легочной артерии тромбом, что может привести к смерти.
А ранее была статья о карбокситерапии (см. www.budem-zdorovymy.ru/krasota/karboksiterapiya.html), о том, насколько полезна и эффективна эта процедура для красоты и здоровья.
Профилактика варикозного расширения вен
Профилактика заслуживает детального рассмотрения. Отдельные случаи и группы риска не позволяют обходиться общими рекомендациями.
Рекомендации для беременных
Во время беременности не рекомендуется ношение компрессионных колготок. Они могут сдавливать живот, нарушать кровообращение в области органов малого таза. Врач подберет специализированные флебологические чулки. Если нет возможности их приобрести, икры и бедра обматывают эластичным бинтом на несколько часов.
Флебологические чулки должны быть на ногах всю активную часть дня. Они защищают от нарушений работы клапанов, способствуют нормальному оттоку крови. Этот вариант предпочтительней, чем бинтование.
Если используется эластичный бинт, соблюдать следующие правила:
- Бинтуют в лежачем положении.
- Лента накладывается на щиколотки.
- Движение идет от щиколоток по направлению к коленям и выше.
- Высота обычно совпадает с линией паха.
- Наматывать слои нужно «елочкой», но не туго.
Этот вариант рекомендуют только при высоком риске проявления заболевания, если у женщины уже есть сосудистые звездочки. Чем больше срок, тем более желательно ношение компрессионного белья.
Если во время беременности нет противопоказаний к физической нагрузке, рекомендуется;
- В течение дня проходить пешком не менее 5-10 тысяч шагов.
- Заниматься спокойным плаванием 2-3 раза в неделю.
- Выполнять гимнастику для беременных.
- Не бросать свои обычные тренировки, а снижать нагрузку, если есть привычка к тренингу и поставлена техника.
Жесткий массаж не рекомендуется как средство профилактики варикоза. Можно выполнять самомассаж, но лучше, если его будет предварять консультация врача.
ЛФК во время беременности – довольно сложная тема. Классические упражнения от варикоза выполняются с ногами, поднятыми вверх. Теперь же это невозможно, так как давление на живот повышается, потому упражнения с подъемом ног запрещены.
Для профилактики советуют такой комплекс:
- Стоя выполнить по 10 перекатов с пятки на носок и обратно.
- С опорой на стул сделать 20 отведений бедра вбок, перенеся вес полностью на опорную ногу.
- С опорой на стул делать по 20 отведений бедра назад.
- Поменять ноги и повторить 2 раза.
- Закончить 20 подъемами на носки с опорой на обе ноги.
- Далее можно немного походить по комнате.
Для профилактики рекомендуют подобрать удобные ортопедические стельки, которые не позволят икроножным мышцам перерабатывать при ходьбе.
Профилактика для лиц старшего возраста
Здесь основной причиной является ослабление мышц. Показана не только обычная лечебная физкультура и ходьба, а также увеличение физической активности в целом плюс силовая нагрузка. Типичная ошибка – полное исключение упражнение с отягощениями и в тренажерах.
Для профилактики варикоза можно выполнять:
- Жимы ногами в тренажере, приседания с гантелями на груди или в прямых опущенных руках.
- Наклоны с гимнастической палкой, или доступными отягощениями.
- Сгибания-разгибания в коленном суставе, выполняемые в тренажере, или просто в положении сидя на скамье, либо лежа на ней вниз лицом.
- Разведения-сведения бедер сидя.
Веса отягощений должны быть доступными, количество повторений – не более 20. Смысл не в том, чтобы дать организму серьезный стресс, а в том, чтобы сохранить адекватную нагрузку, поддержать здоровое кровообращение.
Дополнительно рекомендуют внести изменения в рацион:
- Принимать добавки вроде коры ивы или аспирина кардио для разжижения крови.
- Увеличить количество антиоксидантов, употребляя натуральные фрукты и плоды сиреневого или фиолетового цвета.
- Получать достаточное количество клетчатки, чтобы запоры не влияли на вес.
- Употреблять достаточное количество белка с натуральными мясом и рыбой.
- Не забывать про омега-три и омега-шесть жирные кислоты.
- Пропить коллаген для улучшения эластичности сосудов.
Важно: относительно БАД ов нужно советоваться с врачом, а не назначать их себе по рекомендациям из интернета. Дозировки могут серьезно различаться от человека к человеку и в зависимости от ситуации.
Лишний вес и варикозное расширение вен
Считается, что лишний вес – один из главных провокаторов варикоза. Но на деле совокупность факторов более важна. У многих людей с объективно лишними килограммами нет и намека на эту проблему, у других же – она выражена. Врачи рекомендуют сбросить лишнее, чтобы уменьшить риск поражения вен.
Назначают гипокалорийную диету и активный двигательный режим. Но надо исключить те виды нагрузок, которые могут спровоцировать обострение заболевания и травмы. К ним относятся бег, ходьба со слишком большим углом наклона беговой дорожки, прыжки, берпи, различные виды функциональных упражнений, в которых используется инерция (выпрыгивания из приседаний, например).
Из рациона нельзя исключать:
- Жирную рыбу как источник омега-три.
- Растительные масла.
- Зеленый чай.
- Источники витаминов А, С, Е – овощи.
- Цитрусовые фрукты.
Питание одно быть сбалансированным, количество холестерина нужно контролировать.
Фитнес и варикоз
Часто рекомендуют повышать физическую активность и люди только вредят себе, хаотично занимаясь физическими упражнениями, подсмотренными в блогах и инстаграм-аккаунтах. На самом деле, есть четкие правила организации тренировки при варикозном расширении вен.
Периодичность и вид занятий
Рекомендовано сочетать силовые тренировки и безударное кардио. Прыгать, бегать и ходить на степ-аэробику не стоит. Силовые тренировки в групповом формате могут быть любыми, все клубные программы, кроме кроссфита, отлично подходят для тренировки людей с варикозом.
Они не позволяют брать большие веса, вырабатывают выносливость, улучшают кровообращение. Кроссфитом заниматься можно, только если сообщить тренеру о своей проблеме, когда он достаточно квалифицирован, чтобы подобрать нагрузку правильно.
Из аэробных занятий предпочтительны плавание, тренировка на эллиптической машине, гребном тренажере. Вращение педалей велотренажера в спокойном темпе не запрещено, но относительно спиннинга, сайклинга или других уроков лучше проконсультироваться с врачом.
Ограничения по выбору упражнений
Классическая методика не рекомендует занятия с большими весами, пауэрлифтинг и тяжелую атлетику, и позитивно относится к тому, чтобы человек тренировался в спокойном силовом режиме, без перегрузок. Ноги лучше первое время укреплять, не используя многосуставные движения. Достаточно изолированной работы в тренажерах – разгибаний и сгибаний, отведений бедра сидя, сведений ног.
«Верх» тела можно прорабатывать любыми упражнениями, которые посоветует тренер. Со временем в программу включают жим ногами, или вариации тяг, но очень аккуратно и с небольшими весами. Для целей фитнеса и профилактики варикоза таких занятий будет вполне достаточно.
Варикозное расширение вен и выбор обычной одежды
Общими являются рекомендации по смене гардероба и обуви. Обычно советуют избегать одежды, которая перетягивает в области бедер, вызывает излишнюю компрессию. Пояса и ремни могут существенно нарушить кровообращение. Их лучше не использовать. Боди, утягивающее белье для похудения и корсеты не рекомендуются также.
Сочетайте лечение, назначенное врачом, с профилактикой, и вы обязательно сможете улучшить состояние здоровья.
Автор: персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова
