Обеспечение клеток и тканей кислородом – жизненно необходимо для организма. Он доставляется вместе с кровью по сосудам. Если на пути тока жидкости встречаются препятствия, это нарушает нормальную циркуляцию кислорода. Тогда в некоторых участках появляется его дефицит. Как улучшить кровообращение в ногах, рассказывает эта статья.
Даже если сбой циркуляции незначительный, это провоцирует развитие многих заболеваний. Если ткани совсем не получают кислород, то вовсе погибают. Поэтому при обнаружении нарушения кровообращения важно вернуть его в нормальное русло.
Какие продукты могут спровоцировать мигрень — https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/produkty-vyzyvayushhie-migren.html
Симптомы плохого кровообращения
Чтобы определить, есть ли нарушение кровообращения, и как это лечить, нужно обратить внимание на симптомы. Один из первых – боль в ногах при ходьбе, исчезающая, когда конечности оказываются в покое. Это может возникнуть вследствие:
- сахарного диабета;
- ожирения;
- вредных привычек;
- нарушение метаболизма;
- стрессов.
В этих случаях, чтобы улучшить или восстановить кровообращение, достаточно избавиться от причины нарушения. Однако если они вызваны пожилым возрастом, генетической предрасположенностью, то помогут другие методы.
Среди других симптомов – боли начинают появляться в разных участках конечностей, пояснице (подробнее — https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/boli-v-poyasnice.html). Возникает зябкость и онемение, тяжесть в ногах, судороги. В запущенных случаях человек даже с трудом передвигается. Врачи определяют нарушение кровообращение с помощью доплерографии (УЗИ сосудов), ангиографии, МРТ с контрастом, капилляроскопии.
Как улучшить кровообращение в ногах — способы
Улучшить или восстановить кровообращение можно несколькими способами. Сначала используется консервативная терапия. Назначаются:
- мочегонные средства, устраняющие застойные процессы;
- антикоагулянты, предупреждающие тромбоз (какие продукты растворяют тромбы — https://www.budem-zdorovymy.ru/narodnaya-medicina/kakie-produkty-rastvoryayut-tromby.html) «Гаперин»;
- препараты, улучшающие стенки сосудов («Анавелон);
- средства, восстанавливающие кровоток («Пентоксифиллин»);
- флеботоники, улучшающие сосудистый тонус («Венарус», «Детралекс», «Троксерутин», «Флебодиа»);
- антиагреганты, восстанавливающие циркуляцию крови («Тромбо-Асс»);
- статины (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/statiny.html), уменьшающие выработку холестерина («Аторис»).
Могут быть назначены и другие лекарства, однако, выбирать их должен врач, некоторые средства могут быть несовместимы. Можно ежедневно делать массаж с розмариновым маслом. Это помогает убрать накопившиеся излишки жидкости. Дополнительно назначается физиотерапия, помогающие улучшить кровообращение. В запущенных случаях восстановить его можно только с помощью хирургических операций.
При ангиопластике пораженные сосуды заменяются искусственными стентами. С помощью шунтирования создаются дополнительные капилляры из аорты. При склеротерапии в больную вену вводится специальный раствор. Она погибает, а организм создает новую. Иногда требуется полное удаление сосуда.
Физические нагрузки для улучшения циркуляции крови
Кровообращение восстанавливается, если заниматься в спортзалах, фитнес-клубах. Самочувствие улучшается, если заниматься туризмом, йогой, танцами, плаванием, велоспортом. Хорошо помогают ежедневные пешие прогулки.
Однако заниматься альпинизмом, легкой и тяжелой атлетикой запрещено. Это может только навредить и спровоцировать осложнения, требующих хирургической операции.
Лечебная гимнастика
Улучшить кровообращение можно с помощью лечебной гимнастики. Упражнения должны быть умеренными по интенсивности. Их легко выполнять в домашних условиях. Выбрать можно одно или несколько:
- Медленно приподниматься на носочках и опускаться, ощущая напряжение в мышцах.
- Ходить на одном месте 2-3 минуты.
- Отрывать от пола ноги по очереди. Одновременно стопами выполняются круговые движения. Их же повторять для колен.
- Походить несколько минут на пятках.
- Лежа на спине поднять ноги. Потом сгибать и разгибать их.
- «Ножницы». Лежа на полу, делать скрещивающиеся махи выпрямленными ногами.
- Лежа на спине, поднять ноги и «рисовать» ими круги.
- «Велосипед». Лежа по полу согнуть ноги и производить движения, имитирующие езду.
- «Березка». Лечь на пол, поднять ноги перпендикулярно горизонтальной поверхности. Подтянуть конечности к подбородку. Руки располагаются чуть выше талии. Вес тела концентрируется на лопатках и руках. В такой позе нужно продержаться несколько секунд, потом лечь и расслабиться.
Упражнения повторяются по 5-10 раз. Если есть навыки – можно кататься на роликах или коньках. Кровообращение улучшают любые упражнения, в которых задействованы ноги.
Народные средства для улучшения кровообращения
Улучшить кровообращение можно с помощью народных средств. Можно воспользоваться следующими способами:
- Алоэ. Заморозить листик растения. Вымыть ноги, положить на стул, который устанавливается напротив. Разрезать замороженный лист и натирать (массажными движениями) им конечности от щиколоток к коленям.
- Боярышник. Он заваривается как чай. Напиток нужно пить ежедневно. Однако если проводится одновременное лечение сердечных патологий, то можно ли пить настой боярышника – нужно узнавать у врача.
- По утрам рекомендуется пить морковно-апельсиновый сок. Если в него добавить немного имбиря, то это улучшит работу сердечнососудистой системе.
- Добавлять в пищу кайенский перец. Однако он противопоказан при заболеваниях ЖКТ и людям, имеющих высокое артериальное давление. Также можно сделать специальное средство на основе кайенского перца. Для этого берется половина чайной ложки продукта, 2 ст. л. яблочного уксуса, 1 ст. л. мелиссы. Они размешиваются в стакане воды. Средство принимается дважды в день.
- Отвар из шелковицы одновременно помогает избавиться и от гипертонии. В эмалированную кастрюлю бросить 9 листьев растения и залить их 50 мл воды. Варить средство несколько минут, потом четверть часа оставить настаиваться. Его нужно пить ежедневно. Курс лечения 3-4 месяца.
- Средство из куркумы. Ее нужно взять 3 г, добавить 1 ч. л. меда и размешать их в стакане горячего молока. Принимать средство нужно 1-2 раза в день.
- Горячее молоко из кокоса. Оно принимается по 2-3 столовых ложки.
- Зеленый чай. Для вкуса в него можно добавлять ложку меда.
Самый простой способ – съедать ежедневно по зубчику чеснока. Однако этот метод противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Как улучшить кровообращение в ногах: общие рекомендации
Чтобы не допустить нарушения кровообращения либо улучшить его, нельзя долго стоять или сидеть. Периодически нужно прерываться на отдых либо двигаться. Во время сидения на стуле нельзя скрещивать ноги, лучше чуть расставить их по сторонам либо поднять ноги на небольшую подставку.
Обувь должна быть удобной, не тесной, без высоких каблуков. Можно носить компрессионные чулки, принимать БАДы, стимулирующие сердечно-сосудистую систему. Также важно правильно питаться, исключить напитки, содержащие кофеин, следить за нормальным весом. В рацион рекомендуется включать:
- тыкву;
- редис;
- орехи (в них есть два компонента, улучшающие кровообращение);
- авокадо;
- апельсины;
- арбуз;
- темный шоколад;
- сельдерей;
- петрушку;
- томаты;
- бананы;
- рыбу (скумбрию, треску, лосося, семгу, хариуса, нельму, форель, сига);
- морковь;
- свекла;
- чеснок;
- брокколи;
- семена подсолнечника, чиа, льна, кунжута;
- морские водоросли;
- какао в порошке.
Рекомендуется спать с приподнятыми ногами. Можно просто положить под них подушку. По утрам желательно выполнять обычную несложную гимнастику – махи руками, ногами, наклоны в разные стороны.
Не обязательно сразу принимать препараты, улучшающие кровообращение. Достаточно при первых признаках изменить рацион питания, заняться лечебной гимнастикой, воспользоваться народными рецептами и придерживаться общих рекомендаций.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
