Есть продукты от прыщей, которые помогут избавиться от угревой сыпи и проблем с кожей. Прыщи чаще появляются на фоне различных заболеваний. Однако причиной может стать нарушение работы сальных желез, ожирение, неправильный обмен веществ.
В основном виновато в этом неправильное питание. Есть ряд продуктов, которые желательно исключить из рациона, но другая группа — продукты от прыщей и сбалансированное питание помогут их устранить.
Что поможет укрепить иммунитет — https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/tabletki-dlya-povysheniya-immuniteta.html
Продукты, провоцирующие появление прыщей
Появление сыпи и угрей может спровоцировать жирная, сладкая, жареная и высококалорийная еда с пониженным содержанием клетчатки. Такая пища нарушает микрофлору кишечника, увеличивает проницаемость его стенок. В итоге токсины начинают проникать в кровь и разноситься по организму. Это провоцирует появление воспаления и прыщей.
Поэтому из рациона необходимо исключить:
- Алкоголь. Он нарушает работу печени, обменные процессы.
- Чай и кофе.
- Жареные блюда.
- Животные жиры – бараний, гусиный, свиной. В список входит маргарин, спреды, сырокопченые продукты.
- Нужно исключить из рациона жирную рыбу и мясо, колбасные изделия.
- Простые (быстрые) углеводы. К ним относится сладкое, выпечка, мучные изделия (исключая твердые сорта пшеницы), кондитерские изделия.
Если не исключить перечисленные продукты, то прыщей может стать еще больше, угри будут распространяться, занимая все большие площади. Также из рациона убирают все, что содержит химические добавки.
Продукты от прыщей, помогающие справиться с ними
Для улучшения состояния кожи необходимо сбалансированное питание. Для этого в рацион включают необходимые питательные вещества, витамины (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/vitaminy.html) и микроэлементы.
Продукты от прыщей:
| Необходимые вещества | В каких продуктах содержатся |
| Клетчатка и витамины, аминокислоты | Их много в бобовых, овощах и фруктах. Нужно есть каши и хлеб из цельного зерна, неочищенную гречу и рис. В пророщенных злаков много макро- и микроэлементов, аминокислот, витаминов. |
| Жирные кислоты Омега-3.
Они благотворно влияют на кожу, помогают поддержать ее в хорошем состоянии. |
Они содержатся в рыбе, маслинах, орехах, растительных маслах, морепродуктах.
|
| Белок | Нежирное мясо (говядина, курица, индейка), сыр, яйца, творог. |
| Пробиотики | Они содержатся в натуральных йогуртах, кефирах, квашеной капусте |
| Витамин «А» | Их много в растительных продуктах:
· огурцах; · черной смородине; · персиках; · шпинате; · моркови; · щавеле; · тыкве. Также витамина «А» много в печени животных, трески, в рыбьем жире. |
| Витамин «Е» | Натуральный природный антиоксидант содержится в:
· шпинате; · растительных маслах; · авокадо; · грече и овсянке; · орехах. |
| Цинк | Его много в:
· семенах тыквы; · рисовых и пшеничных отрубях; · маке; · кунжуте; · кедровых орехах; · фасоли; · чечевице; · морских водорослях; · ржаной муке; · кешью. |
| Витамин «В6». Его недостаток может спровоцировать избыточную секрецию жира. | Больше всего витамина «В6» в:
· сладком перце; · кедровых орехах; · фундуке; · чесноке; · тунце; · грецких орехах; · печени животных; · пшене; · скумбрии; ·облепихе. |
| Фосфор, кальций, калий | Рыба и молочные продукты, семена чиа и кунжута, все виды капусты, сухофрукты (курага, изюм и чернослив). |
В день нужно выпивать 1,5-2 л негазированной воды. Ее можно заменить травяными настоями, отварами, зеленым чаем и свежевыжатыми фруктовыми соками. Недостаток воды замедляет метаболизм, препятствует выведению токсинов и вредных веществ. Вследствие этого начинают скапливаться мертвые клетки, которые закупоривают поры и не нарушают работу сальных желез.
Важные принципы питания
Из фруктов и овощей нужно отдавать предпочтение тем, которые вызывают легкий слабительный эффект – свекле, сливе, персикам, черносливу, абрикосам. Другие рекомендации:
- Для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника нужно ежедневно пить стакан кефира или съедать натуральный йогурт.
- Запоры (подробнее — https://www.budem-zdorovymy.ru/narodnaya-medicina/zapor-kak-lechit.html) устраняют с помощью льняного семени. Их измельчают. Потом 2 ч. л. заливают водой и съедают до приема пищи. Если употреблять ее натощак по утрам, то вечером берут десертную ложку измельченных семечек и заливают стаканом воды. За ночь сырье разбухает и питательная ценность усиливается.
- Супы рекомендуют готовить на овощных бульонах.
- Все вторые блюда готовить можно только отваривая или запекая.
- Желательно минимум 2 раза в неделю есть морскую капусту.
- В рационе ежедневно должно быть 500 г свежих овощей (особенно баклажанов, кабачков, брокколи, салата айсберг, помидоров). Обязательно добавлять в блюда бобовые культуры.
- В день нужно съедать по 300 г ягод и фруктов в свежем виде (либо готовить из них свежевыжатые соки).
- Дополнительным источником масел, клетчатки и фитостеринов могут служить семена кунжута, отруби. Их можно перемалывать и добавлять в пищу.
- Печенье разрешено только несдобное.
- От сливок рекомендуют временно отказаться, заменить их на кисломолочные продукты.
- Яйца есть можно только вареные или в виде омлетов.
- Большую пользу приносит коричневый рис, пшено, овсяная и гречневая крупа. Для вкуса в них можно добавлять сухофрукты.
- Хороший вариант гарнира – макароны из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы.
- Салаты рекомендуют заправлять оливковым, кунжутным, льняным или конопляным маслом.
- В день (можно на перекус) нужно съедать по 40 г орехов (чередуя сорта). Более полезными будут необработанные, сырые.
- Минимум раз в неделю включать в рацион морепродукты.
При наличии прыщей нельзя переедать. Предпочтение отдают легкой пище, салатам, нежирному мясу и рыбе. Исключить маринады и консерванты, есть только натуральные продукты. Последний раз есть не позднее 3-х часов до сна.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
