Иногда на человека наваливается усталость. При этом кажется, что причин этому состоянию нет – не переусердствовали с физическими нагрузками или работой. Однако еще утро или день, а уже появляется ощущение разбитости. У некоторых это состояние становится хроническим. Причины усталости могут быть разными. В зависимости от них можно подобрать и метод, как избавиться от усталости.
О причинах появления сухости во рту и способах избавления читайте — https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/pochemu-suxost-vo-rtu.html
Причины появления усталости
Часто причины усталости кроются в дефиците витаминов, особенно В12 и Д. Последний нужен для выработки серотонина, гормона счастья. Его отсутствие вызывает слабость, ощущение разбитости, усталости. Без витамина В12 нарушается работа нервной системы, возникает кислородное голодание, снижается процесс выработки энергии. В итоге появляется слабость и усталость.
Также они возникают во время соблюдения низкокалорийных диет. Особенно «опасны» кефирная и яблочная. При их соблюдении начинается дефицит белка и замедляется обмен веществ, теряется мышечная масса, организм слабеет, человек ощущает хроническую усталость.
Также ее вызывают съеденные натощак сладости. Происходит резкое повышение сахара в крови, организм реагирует большей выработкой инсулина для восстановления баланса. Однако простые углеводы быстро перерабатываются, и уровень глюкозы сильно снижается, что и вызывает слабость и сильную усталость.
Другими причинами становятся:
- застой крови в артериях и венах;
- длительное нахождение на ногах без отдыха;
- анемия провоцирует появление постоянной усталости (особенно во время месячных и беременности);
- сердечные патологии и после перенесенных приступов;
- заболевания щитовидной железы;
- длительное нахождение за рулем, в неудобной позе;
- сахарный диабет (при дефиците инсулина, резких колебаниях сахара);
- некоторые патологии кишечника (целиакия – непереносимость глютена);
- нервное переутомление;
- длительное сидение за компьютером;
- зрительное перенапряжение;
- курение.
Чаще всего причины усталости вызваны физическими нагрузками, переутомлением на работе. Исправить это можно с помощью контрастного душа и нормального полноценного сна.
Как быстро справиться с усталостью?
Самый простой способ – это хороший отдых, но для этого может потребоваться от нескольких дней до недель, а как справиться с усталостью быстро:
- Для восстановления уровня витамина Д, нужно ежедневно нежится под солнечными лучами по 20 минут. Чтобы восполнить дефицит В12 можно подобрать аптечные средства либо добавить в меню больше рыбы, мяса, куриных яиц и молочных продуктов.
- Если причиной стало неправильное питание, то достаточно пересмотреть свой рацион, исключить продукты с высоким содержанием углеводов и сахара. Дополнить его витаминным комплексом.
- Для снятия усталости ног их нужно опустить в теплую ванночку с 10-ю каплями масла эвкалипта и горстью морской соли.
- Снять усталость и отечность ног помогает поза «на четвереньках» или можно просто полежать на спине, подняв ноги и прислонив их к стенке.
- Для снятия усталости глаз нужно опереться о стол локтями, потом нагреть ладони с помощью потирания ладоней и прикрыть руками закрытые веки. Это помогает быстро убрать усталость с глаз. Либо можно приготовить компресс из горячих ватных дисков. Их нужно держать на глазах 20 минут. Как только диски будут остывать – снова смачивать их в горячей воде.
- Снять усталость, вызванную большими физическими нагрузками можно с помощью расслабляющей ванны. В нее нужно опустить тканевый мешочек с цветами и листьями лаванды, мяты, душицы и плодов можжевельника (все они берутся по 2 ст. л.). В ванне нужно лежать 15 минут.
- Справиться с усталостью, вызванной недостатком серотонина помогает какао и немного шоколада.
- Контрастный душ, но перед самым сном его принимать не рекомендуется, можно потом долго не уснуть.
- Делается медовый напиток с лакрицей. Нагревается стакан молока. В него добавляется 2 ст. л. меда и 1 ч. л. порошковой лакрицы. Такой напиток нужно пить по утрам и вечерам.
- Индийский крыжовник (амла) хорошо устраняет усталость. Берутся семена из шести ягод и давятся в кашицу. Затем к ним добавляется 300 мл кипятка, и смесь варится 20 минут. Потом напиток остужается, процеживается и пьется трижды в день. Если отвар кисловат, то в него можно добавить ложку меда.
- Выпить чашечку кофе, но не более двух в день. В напиток можно добавить обезжиренное молоко.
- Нужно принимать по 2 г азиатского молотого женьшеня. Для устойчивого эффекта лечение курсовое – в течение шести недель.
- При сидячей работе желательно несколько раз в день выполнять небольшие разминки – махи руками, наклоны, приседания, даже просто короткие пробежки.
- Нарезать вымытый, но нечищеный картофель ломтиками и замочить их в воде, оставить на ночь. За это время жидкость насытится калием. Воду нужно выпить утром. Это быстро снимет усталость.
- Шпинат можно добавлять во все блюда, есть в свежем и отварном виде в течение дня.
- Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Если усталость навалилась днем, то можно просто вздремнуть, но не больше получаса. При этом лежать нужно на спине, нужно чтобы ноги находились выше головы.
- Помогают восстановить энергию яблоки. Можно взять 1 ст. л. уксуса на их основе и размешать его в стакане теплой воды. Пить средство нужно по утрам.
- Взять три морковки, натереть их и выдавить сок. Его нужно выпивать во время завтрака.
- Заняться сексом.
- Употребить немного алкоголя. В небольших количествах он хорошо справляется с усталостью, но чрезмерное употребление плохо отражается на здоровье.
- Для ног можно сделать прохладную ванночку, добавив в нее аромамасла или растительные травы – мяту, шалфей, ромашку.
- Массаж. Можно помять по часовой стрелке мочки ушей или в течение 15 минут расчесывать волосы. Массировать можно не только уставшие ноги, но и руки, другие части тела.
- Делается напиток из щепотки поваренной соли, которая смешивается с сахарным песком и соком апельсина (они берутся по 1 ч. л.). Все это растворяется в стакане холодной воды. Она выпивается за один раз.
- Для напитка берутся в одинаковых количествах измельченные крапивные листья и ягоды шиповника. Заливаются 100 г кипяченого огуречного сока. Затем напиток остужается и процеживается, принимается в течение дня за два приема.
- Каждое утро выпивать стакан молочной сыворотки.
- Смешивается (в равных частях) молотый грецкий орех, курага, изюм и чернослив. Смесь заливается медом, перемешивается и сразу съедается.
- Для снятия усталости можно делать любую настойку из элеутерококка, китайского лимонника, золотого корня, маньчжурской аралии. Такие средства продаются в аптеках уже готовыми. В стакане воды размешивается 25 капель настойки и выпивается сразу. Однако для устойчивого эффекта нужно курсовое лечение в течение трех недель.
Основные советы по предупреждению усталости – правильно питаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом, пить не менее 2 литров жидкости. Нельзя пренебрегать завтраками. Если к ним добавлять одно вареное яйцо ежедневно (или овсяные хлопья, вымоченные в обезжиренном молоке), то это помогает сохранить энергию в течение дня. Чтобы привести себя в норму, можно воспользоваться предложенными выше советами.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
