Почему так важна гимнастика для сосудов? С помощью сосудистой системы по всему организму доставляется кровь. Это необходимо для питания тканей, доставки кислорода. Если нарушается работа сосудов, то в работе организма происходит сбой.
Начинаются головные боли, варикоз, гипертония, атеросклероз, ишемия сердца. Особенность сосудистых заболеваний – они начинаются постепенно, отличаются вялым течением, но зачастую приводят к летальному исходу.
Причиной дистонии (ослабления сосудов) могут стать стрессы, генетическая предрасположенность, вредные привычки, неправильное питание. Часто патологические изменения в сосудах вызывает малоподвижный образ жизни. Поэтому необходимо делать ежедневную гимнастику для сосудов.
Что говорят астрологи о болезнях, характерных для разных знаках Зодиака — https://www.budem-zdorovymy.ru/narodnaya-medicina/bolezni-znakov-zodiaka.html
Она повышает тонус, восстанавливает микроциркуляцию крови, артериальное давление. К самым эффективным методикам относятся упражнения Ниши, Сителя, Ху Сяофэй и Даоинь Яншен Гун, дыхательная гимнастика.
В основном застой крови образуется в области подмышек, паху, середине груди, коленных и локтевых суставах. Поэтому важно разрабатывать именно эти части тела. Врачи рекомендуют выбрать для себя комплекс ежедневных упражнений для сосудов на 10 минут. Этого будет достаточно, чтобы восстановить кровообращение и поддерживать его в норме.
Гимнастика для сосудов мозга
Для этого выполняют два простых упражнения. «Вибрация» – утром встать и потрясти руки и ноги в течение двух минут. Кроме восстановления кровообращения это нормализует распределение лимфы. «Золотую рыбку» выполняют лежа на полу, на животе.
Руки убирают за голову, на шею. Приподняв ноги, делают движения, характерные для плавающей рыбки. Оба упражнения выполняются дважды в день. Дополнительно рекомендуют ежедневно выполнять небольшой комплекс (все действия – в положении «стоя»):
- Ноги – на ширину плеч. Плавно вращать головой по часовой стрелке 2-3 минуты.
- Руки, сомкнутые в «замок» поднять вверх, потом резко опускать, имитируя колку дров. Упражнение делают 8 раз.
- «Березка». Выполнять минимум 5 раз.
- Слегка согнуть ноги, а руки раскинуть в стороны. Вращать ими в разные стороны 3-4 минуты.
- Руки вытянуть перед собой. Делать махи ногами, стараясь достать ими до ладоней.
Гимнастика для сосудов выполняется плавно, без резких движений. Особое внимание уделяется дыханию. Если оно становится прерывистым или сильно повышается пульс, АД, упражнения делать прекращают. Также хорошо помогают восстановить кровообращение танцы.
Укрепление сосудов ног
При выполнении упражнений регулярно и правильно, значительное улучшение состояния замечают после 1-го занятия. Укреплять мышцы ног можно с помощью плавания, гимнастики Яншен Гун, Ниши или Ху Сяо Фея. В них входят простые упражнения:
- Встать на носочки, постоять 3 секунды и опуститься на пяточки. Это упражнение позволяет сжечь негативную энергию.
- Лечь на пол, поднять вверх ноги и энергично ими трясти.
- Простукивать пальцами голову в течение минуты либо расчесывать волосы руками.
- Лежа, поднять вверх ноги. Затем медленно сгибать и разгибать их. Упражнение выполняется 8 раз.
- Встать, ноги слегка расставить. Руки вытянуть перед собой. Делать махи ногами – к левую к правой руке и наоборот.
- Делать наклоны, стараясь прижать ладони к полу.
- Сесть на пол, развести ноги в стороны максимально широко. Руки скрестить на груди. Наклоняться, пытаясь достать ею до пола.
- Встать на колени, руки – в разные стороны и ходить по полу.
Если нет противопоказаний, можно бегать трусцой.
Упражнения для шейной области
Область шеи – очень уязвима, через нее проходят важные артерии, обеспечивая головной мозг питательными веществами и кислородом. При сидячей работе шея постоянно находится в напряжении. Это нарушает кровоток.
Самые простые упражнения – повороты головой в разные стороны, наклоны. Можно положить на затылок ладони и слегка давить ими, пытаясь наклонить голову, а ею – сопротивляться давлению. Другие упражнения:
- Встать у стены, прижаться к ней спиной так, чтобы напряглись все мышцы. Постоять 10-15 секунд.
- Сидя на стуле, прижать ко лбу ладонь. Начинать ею давить, а головой – сопротивляться. Задержать дыхание на 7 секунд. Потом выдохнуть и повторить через 10 секунд.
- Делать головой полукруг – от плеча к плечу. На каждом удерживать положение на 5 секунд.
- Сидя на стуле, положить ладонь на височную часть. Давить на нее рукой. Одновременно сопротивляясь головой.
Все упражнения нужно выполнять плавно, равномерно. Нужно следить, чтобы нагрузка не была чрезмерной, чтобы исключить перегрузку сосудов.
Тренировка сердечных сосудов
Чтобы укрепить сосуды сердца достаточно ежедневно выполнять небольшой комплекс простых упражнений:
- Подняться на носочки и медленно ходить, высоко поднимая колени.
- Встать, ноги слегка расставить. Руки, сцепленные в замок, поднять над головой. Наклоняться в правую сторону, слегка отрывая левую ногу от поверхности. Потом повторить для другой стороны.
- Встать, развести руки и доставать ими поочередно до противоположного плеча.
- Стоя с опущенными руками, свести вместе ноги. Потом начинать вращение руками в разные стороны.
- Лечь на пол, согнуть ноги и двигать ими, как будто едут на велосипеде.
- Лечь на пол. Приподнять ноги и делать махи-скрещивания.
При выполнении упражнений для сосудов сердца важно не число подходов, интенсивность упражнений, а их регулярность. Их нужно повторять ежедневно.
Гимнастика для сосудов при гипертонии
При гипертонии АД сильно повышается. Привести его в норму помогает небольшой комплекс гимнастики:
- Сесть на стул, немного развести в стороны ноги. Поднять руки и плавно наклоняться вперед. Голову наклонять нельзя. Во время наклоны руки нужно заводить за спину.
- Ходить, делая махи руками и ногами в хаотичном порядке, круговые движения тазом. Выполнять все нужно плавно, без рывков.
- Развести руки по сторонам, корпус должен оставаться прямо. Отвести вправо ногу на высоту 40 см, держать 10-15 секунд. Повторить действия для другой ноги.
- Стоя, руки на талии. Делать наклоны влево и вправо.
- Сесть на стул, развести руки. Согнуть ногу и подтянуть ее к груди. Задержаться на 10-15 секунд. Потом повторить упражнение для другой ноги.
Гимнастика для сосудов должна выполняться ежедневно. Уже через 6-7 занятий будет заметно значительное улучшение.
Дыхательная гимнастика
Выполняя упражнения для сосудов, нельзя забывать о правильном дыхании (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html). Для этого есть отдельный комплекс упражнений. Это восстанавливает кровообращение, насыщает ткани кислородом.
Есть несколько методик – Анатолия Сителя, Бубновского, Бутейко. Все упражнения учат правильному дыханию. Сначала делают носом глубокий вдох, потом задерживают дыхание. Затем медленно выдыхают через рот. В упражнениях йоги при вдохе нужно сильно выпячивать живот, а при выдохе – максимально втягивать.
Для укрепления сосудов нужно не только делать гимнастику. Необходимо вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, сбалансированно питаться.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
