Диета для кормящих мам становится актуальной сразу же после того, как женщину выписали из роддома.
Для тех кто не знает, расскажу, что после того, как будущая мама оказалась в роддоме и до того как ее выпишут домой с ребенком в среднем проходит 5 – 7 дней. И именно в этот период времени мама станет жить по правилам, строго соблюдая распорядок дня. На данном этапе женскому организму очень важно разнообразное питание, которое должно входить в рацион кормящей мамы.
Почему диета для кормящих мам очень важна?
В это время организм женщины испытывает огромный стресс во время родов. Если говорить более конкретно, то могу привести факт. Ученые используют специальные единицы для измерения боли. Так вот, максимум, который может вынести человек не умерев, это 40, а во время родов женщина испытывает более 55 этих самых единиц.
Так что, как вы понимаете, женщине необходимо определенное время, чтобы восстановиться после родов. В то же время нужно учитывать, чтобы ребенок был крепким и здоровым, он должен получать с молоком матери максимум полезных веществ и витаминов.
Диета для кормящих мам – когда начинать
Пока будущая мама лежит в роддоме, она ест то, что готовят местные повара. У них есть специально разработанное меню, в которое включены диетические супы, каши, вареное мясо и молочные продукты, такое питание кормящей мамы можно назвать оптимально сбалансированным и подходящим.
Но в это меню будет не лишним включить фрукты, овощи и йогурты. А вот от сладких и мучных изделий лучше отказаться. Соблюдение таких правил поможет вам миновать запоры, которые в свою очередь, могут привести к интоксикации организма женщины и с большей долей вероятности навредит вашему маленькому.
Что нужно есть в первый месяц после родов?
Самое главное помните, что питание кормящей мамы в первый месяц после родов должно включать в себя сезонные овощи и фрукты или блюда, приготовленные из них. Постарайтесь как можно реже употреблять продукты, которые повышают газообразование. Это бобовые, ржаной хлеб, капусту, специи, кондитерские изделия, редис, виноград, кукурузу, огурцы и болгарский перец.
Но если у малыша начались колики, от перечисленных продуктов лучше отказать совсем. Постарайтесь заменить их салатами из свежих овощей, рагу или супами.
Если планируете ввести в свой рацион мясо, делайте это правильно, начните с говядины, которую лучше есть вареной или паровой. Кроме того, в ней содержится железо. Также подойдет мясо индейки или кролика, которое всегда считалась диетическим. Не забудьте и про рыбу, любую, только не с красным мясом, она жирная.
Если готовите каши, варите их на воде, если она стала надоедать, можете варить из разбавленного один к одному молока и воды. Не забывайте и про творог, он очень полезен. Из творога можно делать запеканки, сырники с добавлением сухофруктов и орехов.
Чего нельзя есть кормящей маме?
Дорогие мамы, запомните, здоровый и спокойный ребенок – это счастье и уют в семье. По этой причине вы должны предпринять все, чтобы не навредить ему, и диета для кормящих мам придет вам на помощь. В том числе вы должны стараться не употреблять различные аллергены, в них входят колбасы, копчености, полуфабрикаты и прочие продукты, в составе которых имеются вредные красители, консерванты и ароматизаторы.
Но и это далеко не все, во время кормления грудью также лучше отказаться от помидоров, красных ягод, цитрусовых — питание кормящей мамы должно быть полезным для ребенка. Исключить из рациона также рекомендуют и газированные напитки, сгущенку, шоколад, мед, майонез и соусы на его основе. Естественно об алкоголе не может идти и речи.
Какие продукты можно есть?
Кормящей маме можно употреблять в ограниченном количестве груши, рис, гранат, но особо на них не налегайте, так как они вызывают вздутие живота (см.https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/vzdutie-zhivota-prichiny.html) у вашего малыша. Понемногу можно есть свеклу, употреблять растительное масло в салатах и кефир, но помните, в больших количествах все это может вызывать ребенка жидкий стул.
Запомните, я вас не призываю отказаться совсем от всех этих продуктов, просто есть их можно, но не часто и не много. Постоянно следите за количеством выпитой жидкости, ограничивать себя не нужно, пейте столько сколько хотите. Чем больше жидкости вы пьете тем больше молочные желёзы будут вырабатывать молока.
Какая диета подходит для кормящей грудью мамы?
Диета для кормящих мам должна начинаться не ранее чем через месяц после родов. Она не должна сразу ограничивать женщину во всем. Самый верный шаг — отказаться от мучных, особенно сдобы и кондитерских изделий. Также лучше не есть шоколада. Эти продукты точно не будут влиять на качество молока, а вот лишний вес без них вы начнете терять очень заметно.
Кроме того придерживайтесь режима в питании, ко всему этому можно прибавить не сложные физические упражнения. Двигательная активность нужна, иначе может появиться запор (подробнее тут). Не изматывайте себя жесткими диетами и физическими упражнениями, ничего хорошего из этого не выйдет. Помните, что вы были беременны 9 месяцев, которых организм непрерывно работал почти на пределе, и примерно столько же ему нужно,чтобы восстановиться.
После родов не нужно есть за двоих, как это многие делают. Ешьте малыми порциями, но 5-6 раз в день. Диета для кормящих мам предполагает, что суточное потребление калорий не должно превышать 1000-1200 единиц в день.
