Биохакинг – это новая методика, помогающая улучшить самочувствие, укрепить здоровье. Она направлена на улучшение качества жизни, замедление старения, оптимизацию сна. Биохакинг можно назвать антивозрастной медициной.
Раздражение после эпиляции: как избавиться — https://www.budem-zdorovymy.ru/krasota/kak-snyat-razdrazhenie-posle-epilyacii.html
Биохакинг — это что такое?
Что такое биохакинг, говоря понятным языком? Изначально он был соединением биологии с технологическими новинками. В его основе лежали эксперименты с ДНК растений. Целью экспериментов было улучшить качество жизни человека. Однако сейчас основными направлениями биохакинга стало правильное питание, отказ от вредных привычек, здоровый образ жизни. В программу входит здоровый сон, отдых и физические нагрузки.
За счет регулирования биологических процессов в организме биохакеры добиваются улучшения памяти, концентрации, занимаются духовным саморазвитием. Чтобы отслеживать состояние организма, часто используют специальные приборы. С их помощью измеряют давление, пульс, время сна и т.д. Например, настроение можно отслеживать смарт-кольцом Oura.
Биохакеры сначала собирают данные 2-4 недели. Потом начинают подбирать оптимальную программу, чтобы улучшить общее состояние и свою жизнь. Наравне с приборами сдают кровь на анализ, используют ДНК-тесты. Проверка на гормоны покажет, каких веществ в организме не хватает. Чек-ап – метод проверки здоровья в целом. Сюда включены базовые и расширенные обследования.
Тонкости биохакинга
Сначала составляют индивидуальную программу, определяют эффективные физические нагрузки. Коррекцию в биохакинге проводят только после повторной диагностики. Сначала отрабатывают первичную программу. Перед этим нужно сходить к врачу, пройти полное обследование и сдать анализы. Это поможет составить общую картину о здоровье.
Текущие заболевания нужно лечить в первую очередь. Если про них забыть, то потом могут появиться новые проблемы со здоровьем. Составление программы начинается с корректировки питания, составления индивидуальной диеты. В правильное питание (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/pitanie-dlya-poxudeniya.html) должны входить все витамины и микроэлементы, необходимые организму.
Биохакинг – это и изменение окружающей среды, чтобы ее составляющие работали на человека. Для этого и «взламывают» организм, подстраивая отдельные элементы жизни под собственные биохимические параметры. Какие приборы могут потребоваться биохакеру:
- Часы продуктивности отслеживают с приложением «RescueTime». Оно поможет определить самое загруженное время и периоды простоя.
- Приложение «Life Cycle» будет собирать и хранить информацию о посещаемых местах, встречах в конкретный промежуток времени. Оба приложения помогут оптимизировать свой суточный график.
- Для отслеживания настроения используют программу «Moodnotes» или «Daylio».
- Чтобы повысить концентрацию внимания можно воспользоваться приложением «BrainFM». Его же используют для медитаций, отслеживания сна.
- Ноотропы. Это препараты по типу БАДов, улучшающие метаболизм в мозге. Они могут быть натуральными, искусственными. Некоторые отпускаются только по рецепту.
- Медитации. Подойдет любая музыка, которая помогает расслабиться. Медитации помогают человеку сконцентрироваться, избавиться от депрессии, стресса, снизить уровень тревожности. Самая простая методика – осознанности.
- Для коррекции сна используют приложение «Sleep Cycle». С его помощью пробуждение станет более легким. Кольцо Oura помогает отследить температуру, сердцебиение, сон. Более бюджетный вариант – браслет «Xiaomi Mi Band». Также можно использовать специальный ремень «Beddit». Его пристегивают на время сна к кровати. Браслет фиксирует состояние среды в спальне, количество вдохов и выдохов, храп, пульс.
- В приложении «Soothing Sleep Sounds» много расслабляющих звуков. Их можно использовать, чтобы быстрее заснуть или для медитации.
Один из интересных биохаков – работа за столом стоя. Это предупреждает развитие многих заболеваний, ожирение, гипертонию (подробнее — https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gipertoniya.html). Если нет возможности работать все время стоя, то можно чередовать это с сидячим вариантом.
Еще один биохак – буллетпруф-кофе. Это напиток с добавлением масла. Если выпивать его до еды, кофе наполняет организм энергией на долгое время, повышает концентрацию внимания.
Биохаки для нормализации сна
Если человеку нужно нормализовать сон, можно использовать три простых и распространенных биохаков. Первый – синий свет (например, от монитора компьютера) нарушает выработку мелатонина. Можно установить бесплатное приложение «F.lux». Оно будет регулировать уровень синего цвета, и снижать его в определенное время (оно выставляется в настройках).
Нормальный сон нарушает кофеин. Он выводится из организма за 5-7 часов. Получается, что, если выпить кофе днем, часть его останется и на период сна. Если кофеин исключить полностью, то заметно повышается концентрация внимания, улучшается общее самочувствие.
Биохаки для корректировки питания
Чтобы начать худеть, сначала нужно измерить процент жира. Для этого есть несколько методов. Например, денситометрия или диагностические весы-анализаторы PICOOC S3, измеряющие за секунды большое количество параметров (в том числе и жировую ткань). Подсчет калорий проводят с помощью приложений «YAZIO» и «MyFitnessPal».
Из рациона нужно исключить сладкое. Сахар повышает риск развития диабета, воспалений и нарушений метаболизма. Рекомендуют придерживаться кетогенной (низкоуглеводной) диеты. При этом жиры и белки должны присутствовать в рационе. Однако такая диета может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому предварительно нужно сдать анализы крови и проконсультироваться с врачом. Акцент делают на рыбу и овощи, исключают выпечку, макароны и крупы.
Разгрузочные дни – отказ от еды на короткий срок (не более 16 часов) или питание только одним продуктом в течение дня. Видов голодания есть много, выбирать нужно в соответствии со своими предпочтениями. Это помогает избавиться от лишнего веса и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Но голодание или разгрузочные дни можно проводить не чаще одного раза в неделю.
Биохакинг – это возможность корректировки физических нагрузок
При физических нагрузках нужно следить за сердцебиением. Для этого используют ВСР (мониторы сердечного ритма). Их можно установить на телефон в виде приложения (например «Mi Fit» или «Oura»). Тогда можно подобрать эффективные тренировки, исключив перенапряжение. Результаты мониторинга можно вносить в таблицу.
К биохакам относится восстановительная тренировка. Первые 10 секунд она проходит с умеренной интенсивностью. Потом следует минута активного восстановления. При высоких показаниях ВСР рекомендуют посещение саун. Это помогает и наращиванию мышечной массы. Если ЧСС ниже норма – прибегают к медитации, плаванию.
Вред биохакинга
Некоторые биохакеры начинают увлекаться лекарственными препаратами и БАДами. Они принимают их без назначения врача. Например, для похудения, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака, предотвращения преждевременного старения.
К примеру, метформин. Его обычно назначают больным сахарным диабетом. По данным ВОЗ препарат считается безопасным, но при использовании не по прямому назначению может спровоцировать проблемы с пищеварением, нарушение работы внутренних органов.
Также на здоровье отрицательно сказывается длительное голодание. Некоторые биохакеры экспериментируют, отказываясь от еды на неделю. Чтобы голодание принесло пользу, нужно уметь правильно начинать и заканчивать процесс.
При этом необходимо наблюдение врача. Во многие диеты не входят продукты, необходимые для жизнедеятельности организма. Это может спровоцировать развитие разных заболеваний.
Некоторые биохакеры делают себе инъекции экспериментальных препаратов либо пытаются встроить в организм новые гены (например, медузы). Этого делать категорически нельзя. Такие эксперименты могут стать причиной занесения инфекции, привести к летальному исходу.
Биохакинг – это сложный процесс, при котором учитываются особенности организма, текущие заболевания. Питание и физические нагрузки корректируются индивидуально, как и прием БАДов, лекарств. Поэтому для каждого человека составляется своя программа.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
