Не всегда лишний вес появляется только из-за неправильного питания и отсутствия физической активности. После сорока лет происходят возрастные изменения, что сильно отражается на фигуре. Это происходит из-за замедления обменных процессов, минимума движений, ослабления мышечного тонуса. Все это приводит к появлению лишнего веса. Можно ли и как избавиться от возрастной полноты.
Вся правда о глутамате натрия — https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/glutamat-natriya-vreden.html
После 40 лет для поддержания жизнедеятельности уже требуется меньше калорий. Но избавиться от устоявшихся привычек трудно. Поэтому человек продолжает есть обычные порции. Чтобы избавиться от полноты, нужно уменьшить количество пищи и ее калорийность. Избегать быстрых перекусов, фастфуда, газированных напитков.
Сейчас производители и продавцы предлагают якобы диетическую пищу. Однако их цель – заставить покупать больше. Поэтому в еду входят вредные добавки, которые усиливают аппетит. В итоге съедается больше, а человек начинает набирать лишние килограммы.
Диеты
Многие начинают придерживаться выбранной диеты. Это действительно помогает быстро похудеть, но не гарантирует, что лишние килограммы не вернуться. Чтобы этого не случилось, нужно потом постоянно придерживаться правильного питания (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/pitanie-dlya-poxudeniya.html).
Есть несколько раз в день, выпивать 1,5-2,5 литра воды. На диетах можно сидеть не больше месяца. Если хочется ее повторить – то лишь через такой же перерыв.
Советы как избавиться от возрастной полноты
Чтобы похудеть, необходимо поставить перед собой цель, определиться. Сколько килограмм нужно сбросить. Рекомендуется посоветоваться с диетологом. Общие советы:
- Ставить только выполнимые задачи, быть реалистичным.
- Тщательно планировать свой рацион, исключая из него вредные продукты и напитки, отказаться от спиртного. Отказаться от мучного, сладкого, жирного и жареного.
- Не покупать полуфабрикаты. В них много соли, консервантов и насыщенных жиров. Лучше покупать свежие натуральные продукты и готовить их самостоятельно.
- Уменьшить порции. Заменить большие тарелки на маленькие.
- Есть нужно медленно, не торопиться, тщательно пережевывать пищу, не проглатывать куски.
- Надо постоянно работать над собой. Как минимум – делать утреннюю гимнастику. Лучше – раза 2-3 в неделю заниматься в спортзале.
- Не разочаровываться и не ждать стремительных результатов.
- Чтобы продолжать придерживаться правильного питания, нужно давать себе послабления и раз в неделю позволять съедать что-то из запретного списка (например, жареную курицу с пюре, пирожные к чаю и т.д.).
- Не есть после 20.00-21.00. Последний раз можно питаться за 3 часа до сна.
- Не держать в холодильнике еду, которая входит в запретный список.
- Проверять калорийность продуктов перед их покупкой.
- Постепенно увеличивать физические нагрузки. Каждый день совершать пешие прогулки. Сбросить вес хорошо помогает плавание.
Голодать нельзя. Иначе организм начнет откладывать жирок на «черный день». После 50 лет нужно тщательно выбирать продукты – покупать только полезные, натуральные. Выбирать диетическое мясо (курицу, говядину, индейку). Обязательно раз в неделю включать в рацион нежирную рыбу. Готовить на пару, тушить, варить, запекать в духовке.
Для похудения важно избегать стрессов, нужно высыпаться, обеспечить организму полноценный отдых. Необходимо внимательно следить за своим здоровьем, избавиться от вредных привычек (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/vrednye-privychki.html). Постоянно наблюдаться у эндокринолога, сдавать анализы на уровень гормонов. Если после выпитой воды начали отекать ноги, количество жидкости уменьшается. Если нет желания или сил заниматься спортом, его можно заменить на йогу.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
